Во время беременности и после нее жизнь девушки немного меняется. Прежде всего обновляется рацион. При грудном вскармливании нужно много витаминов и минералов, чтобы организм ребенка получал сбалансированное питание при приеме молока. Мы расскажем, какие продукты лучше выбрать и что нужно, чтобы облегчить жизнь мамы.
Максимум пользы: питание при появлении младенца
Когда в семье происходит пополнение, родители стараются придерживаться чистоты 24/7 и готовить полезную еду. За обыденными хлопотами может не быть времени на ежедневную стирку и глажку пеленок, а их нужно часто менять. Многие мамы используют памперсы Хаггисы для экономии времени и сил.
Чистота — это важно при появлении младенца, но куда важнее рацион матери. От него зависит здоровье и иммунитет малыша. Нужно тщательно подбирать питание и соблюдать питьевой режим, чтобы ребенок рос крепким и его организм хорошо развивался. Продукты, которые необходимо включить в рацион во время грудного вскармливания:
-
Молоко и его производные. Это источник кальция, он необходим маме и ребенку. Во время лактации из организма женщины уходит много этого минерала. Кальций способствует росту и формированию костей у малыша. Для хорошей усвояемости нужен витамин Д, его можно получить от солнца либо приобрести в аптеке в форме таблеток.
-
Овощи, фрукты и крупы. Продукты, богатые клетчаткой и углеводами, служат источником энергии. Во фруктах много витаминов, укрепляющих иммунитет младенца и защищающих от бактерий.
-
Ягоды и цитрусовые. Последние следует есть в небольших количествах, чтобы предотвратить развитие аллергических реакций. В ягодах содержится витамин С, способствующий усвоению железа, белков и укрепляющий стенки сосудов.
-
Морская капуста, рыба и морепродукты. Они богаты йодом, он участвует в формировании щитовидной железы. В рыбе содержатся витамины Д, В6 и магний.
-
Мясо. Жареные блюда лучше заменить вареной едой, или приготовленной на пару. Жирная пища может привести к избыточному весу матери. Мясо птицы содержит много белка, а говядина и кролик — витамин В12.
Главное — сбалансировано питаться. Ребенок должен получать все витамины в достаточном количестве. Исключите из рациона чипсы, колу и другие вредные продукты. Пейте больше натуральных соков и ешьте фрукты.
Важные моменты при грудном вскармливании
Учитывайте, что некоторые продукты могут вызывать аллергию или сложно перевариваться в желудке младенца. Проконсультируйтесь с врачом, если вы решили вводить в рацион экзотические фрукты, овощи.
Не ешьте много пищи, тяжелой для желудка, у ребенка могут быть колики. Исключите соленую, жирную и жареную пищу и алкоголь. Если ребенок отказывается кушать, попробуйте изменить свой рацион. Главное — больше овощей, фруктов и молочных продуктов и соблюдать питьевой режим!
- 9 просмотров