Під час вагітності і після неї життя дівчини трохи змінюється. Перш за все оновлюється раціон. При грудному вигодовуванні потрібно багато вітамінів і мінералів, щоб організм дитини отримував збалансоване харчування при прийомі молока. Ми розповімо, які продукти краще вибрати і що потрібно, щоб полегшити життя мами.
Максимум користі: харчування при появі немовляти
Коли в родині відбувається поповнення, батьки намагаються дотримуватися чистоти 24/7 і готувати корисну їжу. За буденними клопотами може не бути часу на щоденне прання і прасування пелюшок, а їх потрібно часто міняти. Багато мам використовують памперси Хаггіс для економії часу і сил.
Чистота - це важливо при появі немовляти, але куди важливіше раціон матері. Від нього залежить здоров'я і імунітет малюка. Потрібно ретельно підбирати харчування і дотримуватися питного режиму, щоб дитина росла міцною і її організм добре розвивався. Продукти, які необхідно включити в раціон під час грудного вигодовування:
- Молоко і його похідні. Це джерело кальцію, він необхідний мамі і дитині. Під час лактації з організму жінки йде багато цього мінералу. Кальцій сприяє зростанню і формуванню кісток у малюка. Для гарної засвоюваності потрібен вітамін Д, його можна отримати від сонця або придбати в аптеці в формі таблеток.
- Овочі, фрукти та крупи. Продукти, багаті клітковиною і вуглеводами, служать джерелом енергії. У фруктах багато вітамінів, що зміцнюють імунітет немовляти і захищають від бактерій.
- Ягоди і цитрусові. Останні слід їсти в невеликих кількостях, щоб запобігти розвитку алергічних реакцій. У ягодах міститься вітамін С, який сприяє засвоєнню заліза, білків і зміцнює стінки судин.
- Морська капуста, риба і морепродукти. Вони багаті йодом, він бере участь у формуванні щитовидної залози. У рибі містяться вітаміни Д, В6 і магній.
- М'ясо. Смажені страви краще замінити вареною їжею, або приготовленою на пару. Жирна їжа може привести до надмірної ваги матері. М'ясо птиці містить багато білка, а яловичина і кролик - вітамін В12.
Головне - збалансовано харчуватися. Дитина повинна отримувати всі вітаміни в достатній кількості. Виключіть з раціону чіпси, колу та інші шкідливі продукти. Пийте більше натуральних соків і їжте фрукти.
Важливі моменти при грудному вигодовуванні
Враховуйте, що деякі продукти можуть викликати алергію або складно перетравлюватися в шлунку немовляти. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви вирішили вводити в раціон екзотичні фрукти, овочі.
Не їжте багато їжі, важкої для шлунка, у дитини можуть бути коліки. Виключіть солону, жирну і смажену їжу і алкоголь. Якщо дитина відмовляється їсти, спробуйте змінити свій раціон. Головне - більше овочів, фруктів і молочних продуктів і дотримуватися питного режиму!
- 4 перегляди
